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从幼时起，我们便被灌输这样一种观念：成长意味着变得强大，摔倒后独自站起，哭泣时擦干眼泪，受伤时咬牙挺过。坚强、独立、不给人添麻烦被当作衡量一个人是否成熟的标尺。因此，当我们面临焦虑、抑郁、创伤后阴影、长期积压的负面情绪等心理困扰时，第一反应往往是忍一忍便会过去，时间可以治愈一切。然而，事实并非如此，身体的创伤需要医治，心理的创伤同样需要康复。许多人在成长过程中由于忽视了心理康复的重要意义而陷入诸多误区，最终使原本可以愈合的伤口演变为伴随一生的隐痛。
误区一：
心理问题是想太多，不是病
这是一个很常见但也极具危险性的误区。不少人认为，抑郁仅仅是情绪不佳，焦虑也只是过度紧张，创伤后应激反应是胆小。但这些状况并非思虑过多那样简单，也无法仅通过调整心态来解决。
心理问题是想太多的观点，忽视了其所具备的生理基础与病理本质。长期压力可导致大脑神经递质发生改变，创伤可重塑大脑应激反应系统，焦虑则使自主神经系统长期处于高度警觉状态，这些问题都不能用想开点缓解。心理问题并非性格缺陷，也不是意志薄弱，而是一种切实存在的身心状态，需要得到认真对待并接受科学干预。
误区二：寻求帮助就是软弱
要独立、不可依赖他人是不少人在成长过程中所接受的教育，因此当他们意识到自身存在心理上的痛苦时，宁愿独自承受也不愿向家人、朋友或专业人士寻求帮助。这源于他们内心的一种认知，求助即意味着承认自身不够强大，等同于失败。然而，真正的强大并非独自承担一切。
人类心理韧性的重要来源是社会支持系统。心理学研究发现，拥有健康支持网络的人群，在面对挫折时能够更快速且更彻底地恢复。寻求心理咨询或治疗并非因为个体患病，而是因为他们愿意对自身负责，愿意采用一种更为有效的方式摆脱困境。若一个人罹患肺炎却拒绝就医，我们并不会认为他坚强，而只会觉得其行为缺乏理性，心理康复同样是这个道理。
误区三：时间会治愈一切
“慢慢就好了”“过去的事就别再想了”，这些话听起来令人欣慰，但在现实生活中时间并不会自行疗愈心理创伤。未经妥善干预的创伤通常随着时间的流逝，以更为隐蔽且复杂的方式对人们产生影响。有的人觉得只要不再提及童年时期所遭受的虐待，那些记忆便会自动消失。但实际情况是，未经干预的创伤有可能成为成年之后难以建立亲密关系、极度缺乏安全感、莫名暴怒或陷入抑郁状态的根源所在。
时间能充当医生吗？并非如此，时间仅仅是一个背景而已，真正发挥作用的是你将怎样利用这段时间去直面、去理解、去处置那些痛苦。缺乏心理康复介入， 时间有时只是让伤口结了一层薄薄的痂，稍微轻轻触碰一下，痂下依旧是血肉模糊的状态。
心理康复到底是什么？
不少人或许会问，心理康复究竟该如何去做？是否一定要去咨询心理医生？
心理康复并非神秘莫测，也不是遥不可及，以下是心理康复的要求。
正视自身情绪。当你察觉到自己有持续的悲伤、焦虑、愤怒抑或麻木时，不要再说这没什么，要坦然承认自己确实不太好受。
寻觅安全的倾诉对象。向一位值得信赖的朋友、家人，或一个具有支持性的社群，将内心感受倾诉出来，这本身便是一种治疗方式。
学习调节情绪的技巧。例如深呼吸、正念、情绪日记、认知重构等，这些办法能够协助大家从情绪的漩涡之中脱离出来，以一种更加客观的角度去看待问题。
寻求专业援助。心理咨询师、心理治疗师、精神科医生，他们都是接受过专业训练的人士，能够提供科学的评估和干预方案。千万不要认为只有问题严重才需要找医生，就如同人们不会等到病重卧床不起才去医院一样，心理方面的小困扰同样值得重视。
为什么心理康复是成长的一部分？
真正意义上的成长并非让自己变得无懈可击，而是能够学会坦然接受自身的脆弱并且与之安然相处。心理康复的关键是助力人们更加透彻地认识自我，明白自身负面情绪的根源是什么，了解自身反应模式是如何形成的，清楚自身真正的需求是什么。
若一个人从来都没有处理过内心深处的创伤，那么就如同背着别人看不见的大石头去爬山，越往前走越会感到疲惫不堪，而自己却浑然不知这究竟是为什么。心理康复的进程便是逐一放下那些石头的过程，它并非让你成为一个毫无痛苦感受的人，而是要让你懂得怎样在承受着一定痛苦的情况下，活出自由洒脱的人生。
成长之路从来不会毫无阻碍、顺遂如意。在人生前行路上，我们无疑会遭遇伤痛、陷入迷茫，还会被压力逼迫得几乎无法正常呼吸。但需要记住的是，受伤不应让人感到羞愧，向他人寻求帮助也不是软弱的表现，心理康复也不是毫无意义的行为。那些曾经被我们所忽视的情绪、被强行压抑的创伤、被讥讽为矫情的痛苦感受，实际上都值得认真对待。每个人都应拥有一个更为轻松自在、更加无拘无束的人生。从现在开始，尝试对自己多一些关怀，当察觉到自身状态不太对劲时，先停下脚步问问自己：我此刻是不是需要一个能让内心得到修复的机会，而不是一味地咬紧牙关，不顾自身状况地继续前进。■
（作者单位：江西省儿童医院/江西省妇女儿童医学中心康复医学科）
