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我们的脊柱就像一根柱子，有力地支撑起身体。脊柱包括颈部、胸部、腰部等，将体重有效分散，帮助人们稳定地站立和行走。脊柱中的脊髓与大脑密切相连，而脊髓神经连接着大脑与身体的每一个角落，传递着复杂的重要信息和指令，让我们的感觉、运动、呼吸等生命活动得以顺畅进行。
脊柱一旦出问题，整个人就会变得无精打采。例如，坐姿、站姿不正确会导致驼背、颈椎病、腰椎病，甚至影响视力。脊柱变形不仅影响外观，还可能增加关节和肌肉压力负荷，引发各种疼痛甚至麻木。这些都将令我们无法享受生活的乐趣，甚至影响工作和社交。
如果出现脊柱弯曲或受伤，脊柱中的脊髓作为连接大脑和身体每个角落的“电线杆”和“电线”就会倒塌、断开。神经系统（脑部信号源）无法正确发送信号指令，极易导致身体出现各种不适和疾病，重视脊柱护理是维护身体健康的重要保证。
预防大于治疗，如何在日常生活中做好脊柱护理，避免或者减少脊柱疾病的发生，给大家推荐下面这些方法。
其一，坐和站立的时候保持正确姿势可以减少身体对脊柱的压力，避免脊柱因承受的压力过大而出现弯曲。例如，坐着的时候，要尽量让背部和颈部处于自然状态，也就是背部应该贴着椅背。让双脚自然放在地上，不要跷二郎腿，这样的姿势可以让脊柱保持直立状态，减轻脊柱受到的压力。
站立的时候要让身体尽量维持直立，做到肩膀放松、胸往前挺、收腹，尽量保持脊柱曲线自然，有效分散脊椎承受的压力。日常生活中，注意不要长时间弯腰、驼背、提重物，以减少脊柱承受的压力。工作中，尽量不要久坐，伏案工作要注意颈部不要过于前倾，不要长时间窝在沙发里看手机。
其二，适当的运动可以让脊柱得到拉伸和放松。脊柱更加灵活，才能顺利完成行走和跳跃等活动，从而避免脊柱关节间互相挤压而导致运动时出现疼痛感。人们可以按照自己的喜好与习惯选择不同的运动方法，八段锦和游泳都是很好的锻炼方式。八段锦简单易学、安全性高、不受场地影响，可以增强身体柔韧性、协调性与平衡能力，缓解肩颈酸痛和腰背酸痛。游泳有助于释放身体压力，极大减轻脊柱承受的压力，游泳的连续划水动作能够让背部肌肉、腰部肌肉、核心肌群等都得到锻炼；游泳时仰头换气，可以缓解久坐低头造成的颈椎不适，让僵硬的脖子得到反复拉伸，达到修复颈椎灵活性的目的。需要注意的是，游泳时水温最好保持在28摄氏度左右，不要在水温太低的环境下游泳，以避免肌肉痉挛。每次游泳的时间因人而异，一般控制在30~40分钟就能达到锻炼效果。
瑜伽也有着较好的锻炼效果。练习瑜伽时，可以想象自己的脊柱是一条舞动的蛇，运动中时而蜿蜒曲折，时而优雅伸展，变得越来越灵活有力。练习瑜伽要避免高难度动作，量力而行，现场有老师指导和保护，避免受伤。
人们还可以进行俯卧撑、小燕飞等训练来增加肌肉力量，增强腰椎和胸椎的支撑力，减轻腰酸背痛感。保持身心愉悦同样非常重要，只要找到坚持适合自己的运动，如散步、简单的拉伸，都能让脊柱保持柔软与弹性。
其三，脊柱对寒冷比较敏感。脊柱受凉可能导致肌肉僵硬、血液循环不畅，长此以往可引发或加剧脊柱疾病。因此，注意保持脊柱温暖有助于预防发生各种脊柱问题。
脊柱保暖可以尝试以下几个简单实用的方法。根据天气变化选择合适的衣服，不要为了体态好看而不注意保温，特别是要保证上身保暖，寒冷季节穿羊毛衫、羽绒服等，这些保暖效果好的衣物可以有效阻挡寒冷侵袭脊柱。夏季久坐空调房间者可以准备个披肩，不要在空调下直吹。平时也可对颈部和腰部进行热敷，目的是促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。
其四，脊柱有自然的生理曲线，颈椎前凸、胸椎后凸和腰椎前凸。长期不正确的睡姿会破坏自然生理曲线，导致脊柱受力不均，可能引起脊柱疼痛或变形。建议选择软硬适中的床垫，床垫太软会让脊柱像陷在泥里一样无法保持正常的曲线，床垫太硬会令人感觉不舒服，找一个能让你躺下后身体轮廓与床垫贴合良好，同时又能感受到一定支撑力的床垫有利于保护好脊柱健康。
选择一个舒适的枕头也很重要，建议选一个能填满颈部与床面之间的空隙、使头部和颈部在一条直线上而不是过度前倾或后仰的枕头。挑选合适自己的枕头高度和形状，也可以选择像荞麦皮那样可以塑形的枕头。睡觉时，优先选择平躺，让脊柱保持自然S形曲线，可以在膝盖下方放一个枕头。如果习惯侧卧，可以在两腿之间夹一个枕头，这样有助于减少骨盆和腰椎受到的压力。
其他脊柱护理方法还有控制体重、保持营养均衡、避免过度劳累、心理调节等。如果出现头晕、肢体麻木、走路踩棉花感等脊柱相关的疼痛或不适症状，应及时就医并结合医生建议治疗。
护“脊”有方，“柱”就健康，重要的是在日常生活工作中选择并坚持科学合理的脊柱护理方法。■
（作者单位：首都医科大学宣武医院神经外科）
